Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Apa Anda pengin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar masalah hasrat, dan juga keahlian serta kursus yang akurat. Buat capai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu mendalami sejumlah faktor teknik lari serta menjalankan program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas beberapa teknik penting serta berikan tehnik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang makin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, sangat perlu buat pahami landasan-landasan teknik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa tingkatkan kecepatan serta menghalang cidera.
Posisi Badan yang Pas
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong menjaga keselarasan serta berikan energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, focuslah pada cara yang enteng serta cepat. Hindarkan cara besar karena akan habiskan makin banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda buat bergerak lebih bisa cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastini untuk datang di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Teknik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan teknik, Anda bisa pula mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya trik terpilih untuk menambah kecepatan lari yaitu dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lantas melakukan joging mudah atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa menaikkan ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu teknik yang menggembirakan dan efektif buat menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kapabilitas buat kaki dan pokok badan juga penting. Coba lakukan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain buat tingkatkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan sungguh-sungguh sangat perlu untuk menghindar luka dan meyakinkan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda perlu memastikan agar memberikan badan waktu buat istirahat dan membenahi diri di antara sesion latihan yang berat.
Membuat Program Training Lari Cepat
Buat menggapai kecepatan lari terpilih, Anda penting program kursus yang terancang. Tersebut merupakan contoh program kursus sepanjang seminggu untuk menambah kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap perubahan butuh waktu, menjadi selalu latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org